przed treningiem

Siema, układam dietę na masę i myślę sobie, że jeżeli zrobię o 16 posiłek przedtreningowy, o 17 trening, a 18 po treningu to o czym mam pamiętać o tych posiłkach? Jak je ułożyć?

[...] *6 + 4asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Jestem zadowolony z martwego :-)) Z pozostałych bojów niekoniecznie, jednak barki czy triceps ładnie weszły. Pod [...]

Albo akwarium albo rybki. Albo zależy Ci wyłącznie na wyskoku i pod to organizujesz treningi, albo uzupełniasz swoje treningi ćwiczeniami plajometrycznymi, czyli dajesz np 1-2 dni na takie ćwiczenia. Ewentualnie wykonujesz przed treningiem siłowym na jednej sesji.

Wiec mam pytanie odnośnie połączenia obydwu tych treningów to znaczy czy można wykonywać trening Armstronga przed treningiem obiegowym? Proszę o sugestie co do ćwiczeń znaczy które wyrzucić z powodu dodatkowego treningu. Jeszce jedno pytanie czy mogę skorzystac z planu treningowego (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385) czy jednak [...]

Dieta ściśle przestrzegana. Posiłkiem potreningowym jest 2-gi. Ogólnie jest tak, że ta kolejność, którą przedstawiłem nie jest ostateczna. Po za 1 i ostatnim posiłkiem pozostałe są "rotacyjnie. Trening siłowy jest o różnych porach ale przede wszystkim w godzinach popołudniowych (zdarza się też przed południem). Posiłki 2,3,4 są też modyfikowane. [...]

Witam. Dzisiaj przed treningiem wziąłem sobie miarkę Gladiusa zmieszaną z kreatyną. Po niedługim czasie zaczęło mnie mrowić na ciele i pojawiły się czerwone swędzące plamy. Dodam że to była druga miarka tej przedtreningówki w życiu, po pierwszej mi nic nie było. Co to może być? uczulenie, wątroba siada czy może rak? }:-((( Informacje żywieniowe [...]

Witam. Mogę brać jednocześnie przed treningiem kreatynę i kofeinę w tabletkach? Czy trzeba odczekać?

[...] kardio z kolanem troche lepiej ale nie wiem czy dla bezpieczenstwa nie opuszcze kolejnego treningu nog :/ Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x55kg 5x55kg poprzednio :12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x50kg 6x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg poprzednio :12x30, 10x30kg 8x30kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu [...]

[...] Daa + 6bromo (jestem na redukcji) zamiast brać samo 6 bromo pomyślałem o Hi-Tech Estrogenex zawiera w sobie już 6 bromo , dawkowanie wyglądałoby następująco 2g daa około 2h przed treningiem i 2g godzine przed snem natomiast estrogenex przed treningiem w ciągu dnia i na noc . Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-04-24 [...]

[...] makreli w sosie 100g 157 13 9 6 Suma dobowa: 2737 kcal 180g białka 80g tłuszczu 321 węglowodanów Na czczo porcja schake białkowego, przed treningiem i po treningu wraz z bananem Suma dobowa z odżywką: 2845kcal 256g białka 83g tłuszczu 335g węglowodanów Czy ta ilość kalorii wystarczy [...]

Tak sobie jeszcze myślę, czy zamiast argininy dać przed treningiem jakis lekki stack, który ma też bcaa? Myślę o gaspari super pump max. Jednak ma on też w składzie kreatynę. Stąd pytanie czy jest sens to brać, gdy nie będę brał jeszcze dodatkowo kreatyny? Zmieniony przez - Bartek_AG w dniu 2013-04-24 17:22:51

23.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:40): -5 kanapek z chlebem razowym i wędliną przed południem(11:00): -jabłko po południu(14:00): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor po treningu(20:40): -250g udko z [...]

[...] i powie " nic tak nie osiągniesz lub daj sobie spokój " ale nie uważam się za profesjonalistę i BTW nie jest mi potrzebne. Ile g białka na redukcji wcinać ? wiadome węglowodany też śniadanie , posiłek południe i trochę przed treningiem. Zamiast od razu drastycznie ciąć węgle-zacznij od jakiegoś pułapu i ścinaj co 1/2 tygodnie określoną ilość.

2h przed i po lepiej nie jeść węgli, bo insulina hamuje działanie johimbiny. Zjeść można posiłek białkowy składający się najlepiej z produktów, które nie powodują wyrzutu insuliny(jajka, koncentrat serwatki). Jak masz możliwość połączenia, to możesz połączyć. Dawkowanie 0,2mg/kg masy ciała - calość przed treningiem aerobowym(ok. 30-40 min), albo [...]

[...] a czytanie kolejnych postów i tematów zwiększyło je jeszcze bardziej. Zapoznałem się z tematem z tego linku http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/ Chciał bym prosić o ułożenie zestawu ćwiczeń pod mój skąpy sprzęt, tak aby przez kilka tygodni wzmocnić się przed jakimś poważniejszym treningiem. Prosił bym o uwzględnienie biegów.

[...] ? Z racji ujemnego bilansu i braku węgli czy nie pójdzie po obwodach ? Nie chciałbym stracić sporo mięśnia a czytałem że niektórzy cwiczą typowo na mase podczas redukcji , zmieniaja tylko diete . Pozdrawiam ! Edit : Przed bieganiem i po wcinam BCAA , tak samo przed siłką i po siłce . Zmieniony przez - robi19931 w dniu 2013-04-24 14:22:03

no i dobrze kurczak i ryż będzie ok minimum godzinę przed treningiem daj

Weź tyle żeby kreatyny/beta alaniny dostarczyć ok 3g po treningu. Wtedy możesz ciągnąć taką suplementację przez długi okres czasu. Przed treningiem Stamina Booster ok 15g i będzie ok.

[...] że mięśnie rosną mają w największym stopniu mięso i jaja, oraz w nieco mniejszym stopniu ryby. Natomiast najlepsze właściwości antykataboliczne, czyli zapobiegające rozpadowi mięśni ma nabiał. Produkty nabiałowe zawierają białko wolnowchłanialne - nadają się przed treningiem (w połączeniu z węglowodanami złożonymi) oraz na noc przed spaniem.

Witam , jestem 15 chlopakiem , który jest szczuply i chudy mam 187 cm a waże 65 kg . Aktywnie gram w piłkę . I teraz moje pytanie co to 2 posilkow przed i po treningowego . 1h przed treningiem jem torebkę ryżu bialego z jogurtem . Po treningu jem Banana i wlasnie tu jest problem co dalej ? Jeszcze coś ? Chodzi mi o mase nie chce być jakis otyly [...]